barki do

[...] (3 obwody) - podciąganie nachwytem - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha - pompki na poręczach - rolowanie kółka - prostowniki (urządzenie w parku) - wyciskanie na barki (urządzenie w parku) SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - Lecytyna - 1 kapsułka - UNS RE LOADER - 20g - BCAA - 4 tabletki - Termogenik - 1 kapsułka - Białko - 30g - Witaminy - 1 [...]

[...] - podciąganie nachwytem - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha - pompki na poręczach - unoszenie nóg na poręczach - prostowniki (urządzenie w parku) - wyciskanie na barki (urządzenie w parku) SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - UNS RE LOADER - 20g - Omega3 - 2 kapsułki - Lecytyna - 1 kapsułka - BCAA - 4 tabletki - Pre Workout - 5g - Białko - 30g [...]

[...] - podciąganie nachwytem - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha - pompki na poręczach - unoszenie nóg na poręczach - prostowniki (urządzenie w parku) - wyciskanie na barki (urządzenie w parku) SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - UNS RE LOADER - 20g - Lecytyna - 1 kapsułka - BCAA - 4 tabletki - Pre Workout - 5g - Białko - 30g - Witaminy - 1 [...]

[...] z podniesieniem kolana do brzucha 14/15/16 - pompki na poręczach 15/14/13 - unoszenie nóg na poręczach 26/24/24 - prostowniki (urządzenie w parku) 25/25/25 - wyciskanie na barki (urządzenie w parku) 15/14/13 SIATKÓWKA - 1h 20 minut Doskonalenie ataku oraz bloku. Dużo grania, także się pomęczyłem. Ale oto właśnie chodzi! :-) SUPLEMENTACJA [...]

[...] ziemi, głowa cały czas lezy na ławce, nie odrywasz jej. Przy wdechy poprzez ściśnięcie mięśni piersiowych unieś sztangę do góry . Wdech - sztanga idzie do góry. Wydech - opuszczanie sztangi. Jeśli nie czujesz klatki przy wyciskaniu - robisz źle technicznie, gro pracy przejmuje barki i tricepsy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-19 16:18:59

[...] Sprobuj polaczyc w jednej sesji treningowej miesnie antagonistyczne(np. biceps triceps) i robic w superseriach. Albo robic razem miesnie o wspolnych przyczepach(np. klatka i barki). Zacznij stosowac wstepne zmeczenie miesni tzn. zaczynaj od cwiczen jednostawowych,a koncz na wielostawowych(np. klatke zaczynaj od rozpietek, a barki np. od umoszenia [...]

[...] – 12 10 8 8 - uginanie przedramion ze sztangą (gryf łamany) 3s – 12 10 8 - 21 gryfem łamanym *Kaptury - szrugsy – przód 30 30 30 - szrugsy – tył 30 30 30 Dzień 3 (nogi; barki; brzuch) *Nogi - przysiady ze sztangą 4s – 12 10 8 8 - uginanie prostowanie kolan na maszynie 3s – 12 10 8 - uginanie kolan na ławeczce leżąc 3s – 12 10 8 *Barki [...]

Witam, prosze o ocene planu treningowego. Pon-Nogi W seriach łaczonych, mianowicie: 1. Przysiady 5 powt 2. Wyc. na suwnicy 10 powt 3. Uginanie nog siedzac 15-20 Razy 3 lub 4, zastanawielm sie czy nie dodac z 3 serii na dwojki. Slyszalem, ze polecaja tak trenowac nogi, ale wole to skonsultowac ze specjalistą. Wt-Klatka 1.Wyc [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - sztangą do karku3s wyciskanie sztaga zza głowy Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - ściąganie do brzucha 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: -suwnica 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] ich z inną partią jest ok. Na dobrą sprawę to wiele sporych partii-czwórki,dwójki,pół ścięgniste,pół błoniaste,łydki-piszczelowe.Czyli jakieś dobre 7/8ćw. Robiąc jeszcze barki-trenujesz 1,5/2godz. -czyli zdecydowanie za dużo. Masz do dyspozycji 4 dzień?Jeżeli nie ,widziałbym to tak: barki+łapy najlepiej w ss nogi całe+dół grzbietu [...]

Do ćwiczeń to dopiero doszliśmy Rozkład podany wyżej jest aktualny.Poza tym zajrzyj do linku wyżej-bo już nie chce mi się wałkować tego tematu-codziennie po setki razy. Nogi- 1.Przysiady ale na wolnym ciężarze 5s 2.Martwy ciąg klasyk 4s 3.Leg press 4s 4.Wyprosty nóg siedząc 3s 5.Uginanie nóg leżąc 3s 1.Wspięcia stojąc 3s 2.Wspięcia siedząc 3s [...]

[...] na drązku nachwytem do brody 3serie Nogi Przysiady 3serie Klatka rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na lawce poziomej 3 serie brzuch skłony w leżeniu płasko 3 serie barki podciaganie sztangi wzdłóz tułowia 2 serie biceps uginanie ramion ze sztangą 2 serie łydki wspięcia na palcach na podwyższeniu 2 serie triceps wyciskanie francuskie 2 [...]

czemu do wywalenia? poprzednio FBW naprzemian A i B co drugi dzien. ale jakos nie czuje sie w pelni spelniony tym planem. wrecz nie czuje ze cwicze (efekty sa ale zostaje takie niezadowolenie ze powinienem miec wiekszy wycisk) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi [...]

Niestety drążka nie mam :D A co do wyżej postu, do tego filmiku chciałbym dorzucić jeszcze: BARKI (wyrzuce to z filmiku i dodam któreś z tych ćwiczeń na barki, zastanawiam się nad 2 i 3, bez tego 1) 1 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 2 Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 3 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc KLATKA - mozliwe ze [...]

[...] na drążku 12-10-8-8 Nogi: - Przysiady suwnica 12-10-8 / 120-150-160 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 / 17-23-25 Barki: - Wyciskanie hantli na barki 10-8-8 / 15-17-17 Tricepsy: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-8-6 / 40-50-60 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 10-8 / 30-35 + Szrugsy 4 serie 70-80-90 kg do [...]

Zmieniłem trochę twój plan i obecnie wygląda on tak: Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

powodzenia slayerek! ja mam od 3 lat i sobie chwalę zaraz coś zjem potem do uczelnię, 1 ćwiczenia i do domu. dzisiaj barki, wyciskanie sztangielek 8x27kg, za 4tyg. pójdą 32kg unoszenie hantli do przodu chwytem młotkowym 12x15kg

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Witam po raz kolejny obecnie biore testosteron C 800mg deka 800mg Z efektów jestem bardzo zadowolony, barki, biceps, triceps aż za duże 52cm reszta coś tam poszła ale że barki dadza mi tyle do wygladu to nie wiedziałem Zastanawiam sie nad dodaniem t3 do tego cyklu ale tak żeby ten metabolizm podniesc lekko, moze tyle tłuszczu nie wejdzie no i [...]

[...] x/10; x/8; x/6 x2 4. Tricepsy wyciskanie francuskie siedzac: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 II trening (niedziela) 1. Wyciskanie z przed głowyna barki siedzac: x/10; x/8; x/6 x3 2. Wznosy ramion bokiem: x/10 x3 3. Podciąganie sztangi w opadzie: x/10; x/8; x/6 x2 4. Podciaganie na drazku: x/max x4 6. Bicepsy [...]